Alimentação & Exercícios de hoje:

Alimentação:

•  Pequeno-Almoço: cereais Nestlé Fitness (as 4 colheres de sempre) + 1 colher de Quinoa + 1 colher de Farelo de Aveia + 1 colher de Linhaça com leite magro + 1 café
• Almoço: Uma espécie de salada de queijo fresco, cenoura ralada e cogumelos + ananás
• Lanche (antes da ida para o ginásio): 1 maçã + 2 amêndoas
• Lanche (pós ginásio): 1 maçã
• Jantar: salada de espinafres, atum (conserva em azeite), cenoura ralada e cogumelos.

Exercício:

• 20 minutos de corrida intensa, na passadeira, recta final com inclinação;
• 20 minutos de step;
• 8 minutos de exercicio para os abdominais.

Deixo o link dos 8 minutos de abdominais:

http://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU&feature=related. Quem tiver iPhone ou mesmo iTouch coloque-o lá e pode sempre fazê-lo no ginásio.