Diário Alimentar 1/3 - Como começar mal o mês

 Nem mais, como começar mal o mês:

• Pequeno-Almoço: cereais Nestlé Fitness + 1 colher de sementes de linhaça + 1 colher de quinoa + 1 colher de farelo de aveia + leite magro
• Lanche: 1 iogurte liquido
• Almoço: chocos + feijão branco + salada de alface
• Lanche: 1 banana + 30gr de pistachos
• Lanche II: 1 arrufada de queijo + chá
• Jantar: 5 fatias de pizza vegetariana

Fiz asneira, da grossa. O que equivale a na próxima semana não ter direito a asneira alguma.

Dicas

 Um copo de àgua com, cerca de, 5 gotas de limão, antes de deitar.
 Faz a diferença.

Diário Alimentar - 28/2

 Todas as semanas há um dia que vou poder fazer uma asneira. Esta semana começou logo na segunda-feira, ou seja hoje. O resto da semana vai ser boquinha fechada.

•  Ao acordar: chá verde
• Pequeno-Almoço: Cereais Nestlé Fitness (4 colheres) + 1 colher de farelo de aveia + 1 colher de sementes de linhaça + 1 colher de quinoa + leite magro
• Lanche: 1 maçã
• Almoço: Lasanha de salmão e espinafres + 1 snickers pequeno
• Lanche: Chá de maçã e rum + bolachinhas com recheio de chocolate
• Jantar: batido de proteína

Castigo, ou não, durante o Body Pump fiquei super mal disposta. Com o sabor do chá e das bolachas no mes estômago e sempre a subir-me à boca. Horrível. Fiz a aulinha toda na mesma, sempre a dar o "litro" na mesma. Porém estou k.o. Nem consegui jantar. O batido de proteína, após o treino acabou por ser o jantar.

Diário Alimentar - 27/2

•  Ao acordar: chá verde
• Pequeno-Almoço: Cereais Nestlé Fitness (4 colheres) + 1 colher de sementes de linhaça + 1 colher de farelo de aveia + 1 colher de quinoa + leite magro
• Almoço: Chocos com feijão branco (uma espécie de feijoada de chocos, mas feita no wook, apenas com leite, gengibre e pimenta caiena - zero de gorduras) + salada de alface
• Lanche: iogurte gelado (experimentei colocar no congelador iogurte liquído, corpos danone) + 3 morangos + 1 fatia de pão
• Jantar: Sopa de espinafres (sem batata - as minhas sopas nunca levam batata) + 1 ovo cozido (sem a gema) + 1 banana
• Ceia: 3 bananas

Diria que exagerei na quantidade de bananas. Nem é uma fruta que aprecie muito, mas hoje apeteceu-me.

alimentação (continuação de ontem)

 Fiquei orgulhosa com a minha alimentação, ontem. Muito, mesmo. Consegui resistir às tentações todinhas. Fui ver uns jogos de futsal, à noite, com o meu namorado e um amigo e para não haver tentações levei um iogurte liquído na mala. Assim, consegui resistir a um pacote de batatas fritas, nas mãos do meu namorado. Após os jogos, fomos até um bar, e eu que quase sempre como uma tosta de queijo, apenas bebi um chá, de frutos vermelhos.

 Aqui fica então a continuação do que comi ontem:

 Lanche: 3 morangos
 Jantar: ovos mexidos com bróculos, corgette, cogumelos e cebola. Os ovos foram feitos sem qualquer gordura, bastou mesmo uma frigideira anti-aderente.
 Ceia : 1 iogurte

Alimentação de hoje, até agora.

 Está a começar tudo direitinho, hoje.
 Desta vez é para valer, tem de ser mesmo.


 Ao acordar: 1 copo de chá verde
 Pequeno-Almoço: cereais Nestlé Fitness (4 colheres) + 1 colher de quinoa + 1 colher de sementes de linhaça + 1 colher de farelo de aveia + leite magro
 Lanche da manhã: 3 morangos
 Almoço: Salada com corgette, cenoura ralada, atum (em azeite) e feijão branco, com uma espécie de molho de tomate (feito apenas com calda de tomate).

Besteiras, atrás de besteiras.

 Não tem sido fácil e tenho me portado super mal. São besteiras atrás de besteiras. Espero que hoje seja realmente o dia do ACABOU ! Tem de ser hoje o dia, não dá para adiar mais,

Dicas

Hoje deixo duas dica para resistir a tentações:

1. Quando acabar de comer lave logo os dentes.
2. Mastigue pastilhas, sem açucar, de mentol quando lhe apetecer comer algo que não deve.

Alimentação & Exercícios de hoje:

Alimentação:

•  Pequeno-Almoço: cereais Nestlé Fitness (as 4 colheres de sempre) + 1 colher de Quinoa + 1 colher de Farelo de Aveia + 1 colher de Linhaça com leite magro + 1 café
• Almoço: Uma espécie de salada de queijo fresco, cenoura ralada e cogumelos + ananás
• Lanche (antes da ida para o ginásio): 1 maçã + 2 amêndoas
• Lanche (pós ginásio): 1 maçã
• Jantar: salada de espinafres, atum (conserva em azeite), cenoura ralada e cogumelos.

Exercício:

• 20 minutos de corrida intensa, na passadeira, recta final com inclinação;
• 20 minutos de step;
• 8 minutos de exercicio para os abdominais.

Deixo o link dos 8 minutos de abdominais:

http://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU&feature=related. Quem tiver iPhone ou mesmo iTouch coloque-o lá e pode sempre fazê-lo no ginásio.

Primeiro dia e muitas asneiras

Hoje foi o primeiro dia de contar aquilo que comi e aquilo que fiz por uma barriguinha de sonho e logo no primeiro dia tinha de fazer asneira.

•  Pequeno-Almoço: cereais Nestlé Fitness (4 colheres de sopa) + 1 colher de quinoa + 1colher de farelo de aveia + 1 colher de linhaça + leite magro
•  Lanche da manhã: 1 banana pequena
• Almoço: 1 iogurte magro + 1 cenoura crua + 1 fatia de pão integral
• Lanche da tarde I: 6 amêndoas
• Lanche da tarde II: 4 bolachas belgas + 2 bombons de chocolate
• Jantar: atum em azeite + lentilhas + salada de beterraba + 3 fatias de pão integral
• Ceia: cereais Nestlé Fitness (um montão mesmo) + leite magro

Quanto a exercício fui fazer Body Pump, a minha paixão ! Antes corri 5 minutos para aquecer.
O Body Pump hoje foi puxadinho, sentia-me pior que cansada e uma das causas é a alimentação péssima que tenho vindo a fazer.

O primeiro

Depois de várias vezes a pensar " tenho de fazer um blog que me ajude na minha alimentação" foi hoje o dia de passar à acção.
O meu objectivo ? Simples, dedicar-me a uma alimentação bem saudável, reduzir a massa gorda e voltar aos 53Kg. Estou neste momento com 57Kg e quero, desejo, uma barriga super lisa, um rabo perfeito e umas coxas também. Como ? Alimentação exímia, muito body pump, muita corrida e mais umas coisas de cardio e uma rigorosa medição.
Alguém me ajuda? Preciso de muita. Preciso que ralhem comigo quando fizer uma asneira. Sim, porque sou 100% gulosa.

Para além do blog, comecei também com um caderninho para anotar a alimentação e, se não me esquecer, as calorias que perdi no gym. Estas anotações vão depois ser transpostas para aqui, para o às voltas com as medidas.

Aqui ficam as minhas medidas, tiradas hoje:

Cintura - 69cm
Anca - 98cm
"Umbigo" - 73cm
Coxa - 55,5cm
Braço - 27cm

Quanto ao meu peso: 57Kg (como já tinha dito)

No Pain No Gain